备孕注意事项 男人吃什么提高精子质量

　　我们通常都会认为，怀孕和备孕是女人的事情，而疏忽了男性在这其中起到的作用，那你知道男性在备孕期间需要注意些甚么呢？男性备孕可以吃甚么来提高精子质量呢？

　　很多人肯能会认为，怀孕备孕是女性的事，女性在这个时候需要注意的事情很多，其实不然，备孕期间，男性的饮食也10分重要，男性需要吃1些健康的食品，来提高精子的质量。

　　男人备孕注意事项

　　吃得健康

　　精子正常代谢依赖于男性体内的营养物资，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优良蛋白质的食品，精子质量差的男性可服用育之缘片等营养品进行补充。

　　另外，每天摄食适当的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食品，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物资会下降男性的生育能力，备孕期间要少吃或不吃。

　　阔别精子杀手

　　1、必须戒烟：烟草中存在已知的60多种毒害物资，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长时间吸烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。

　　2、避免延续高温：睾丸1般比体温低1~2℃，它的比较好工作温度为35℃，若男性睾丸长时间处于延续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好平常降温工作。

　　3、阔别毒物：毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物资是精子杀手，长时间接触可对男性生殖系统造成严重的侵害，应尽量的阔别。从事相干工作的男性，比较好停止接触3个月以上再斟酌受孕。

　　多运动

　　坚持锻炼可以增强体质，提高本身免疫力，下降患男科疾病的概率，运动还能增进新陈代谢，有益于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压力，让男性保持比较好的精神状态积极备孕。运动贵在坚持，备孕男性1周运动3~4次，每次1~2小时为好，可根据个人情况改变运动量。

　　按时休息

　　机体各项功能正常工作需要1个健康有序的环境，长时间熬夜、睡眠不足的男性，全部人的身体状态和精神面貌都很差，生育水平也较低，男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠。常常失眠或睡眠质量不高的男性，要注意调剂好身体，必要时去医院接受医治。

　　放松心情

　　男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压力，精神长时间处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压力、减缓情绪，一样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天集会，唱歌听音乐，学会放松心情。

　　甚么食品能提升精子质量

　　蛋白质

　　充足、优良的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优良的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体本身的合成，只能从食品中取得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄取过量，要保持营养的均衡，保持良好的营养状态。

　　矿物资和微量营养素

　　人体内的矿物资和微量元素都是对男性的生育力有侧重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会致使男性性腺功能降落，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力降落，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

　　含镁食品

　　镁有助于调理人的心脏活动，下降血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早饭应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食品有大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　男性备孕期间可以吃这些：

　　西红柿

　　西红柿是抗氧化物番茄红素的比较好食品来源。多项有关男性生殖力的研究证实，番茄红素能明显改良精子的运动性、活性和结构。食用经烹调或加工的西红柿更容易吸收番茄红素。

　　核桃

　　核桃富含欧米伽3脂肪酸，英国生殖研究学会的1项研究发现，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性和形态等都能得到提升。

　　南瓜籽

　　南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥侧重要作用。南瓜籽还含有其他重要的矿物资和维生素。

　　蓝莓

　　蓝莓中所含有的榭皮素和白藜芦醇是强效抗炎抗氧化物来源。研究显示，榭皮素能保持精子的1些健康指标，比如运动性和质量;白藜芦醇被证明能改良精子运动性。

　　深海鱼

　　沙丁鱼、3文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食品能禁止血液凝结、下降甘油3酯等作用，对血汗管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。

　　石榴

　　石榴长时间被认为是1种超级水果，由于其富含抗氧化剂。研究显示，石榴能提升睾丸素水平，改良精子质量，增进男女的性欲。土耳其1项研究显示，坚持7周每天饮用石榴汁，性欲和精子质量都会有所改良。

　　牛羊肉

　　营养专家推荐男性每天摄取锌15毫克，女性为11.5毫克。这是由于男性精液里含有大量的锌，锌不足会影响精子的数量与品质。

　　另外，锌不但是雄性激素合成的必须品，同时也担当着保护前列腺的重担。含锌较为丰富的食品有牛肉、羊肉和水产品。

　　10字花科蔬菜

　　这类蔬菜富含有机硫化物，1直是蔬菜中的健康典范。10字花科蔬菜有助于避免前列腺癌细胞分散，生吃或略微煮1下吃比较好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，使保健成份更好地释放。

　　黑巧克力

　　黑巧克力能提供丰富的氨基酸—L精氨酸，这类物资能增加射精量，并能提升精子数量和运动性。而且巧克力纯度越高，效果越好。