20121102央视健康之东路：张晔讲避免错误食用水果

编者按：你知道，吃完果树不适当都会导致长结石吗？不要以为吃完果树都是好的！当心自己误认了自己！为了能让大家探究更多的肥胖症常识，今天我们为您请到了东亚人民解放军三零九养老院营养科当年干事张晔老师给大家参考果树的适当吃完法！

本期嘉宾参考

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张晔：东亚人民解放军三零九养老院营养科当年干事、牙医、东亚营养学都会都会员、从事营养工作30年，仍然在临床亟欲工作。

下面有是本期视频的概要简介：

适当的果树吃完法

1、吃完果树的马上是什么?早餐、或是进餐、或是两餐之间吃完好!

把果树当早餐吃完，或是吃早餐、饭后的一个小时当年，或是两餐之间的间隔小时，吃完果树能够逾到大的效益。因为果树的水及多数是水溶性的，且很难被释放出来，所以吃完活下去的果树水及，到了咀嚼系统很快就都会被咀嚼释放出来。但若是饭后吃完果树，因为胃部?面有除少数其他食材回头咀嚼，果树只好三节在左边等，不仅逾不到养份易被释放出来的效果，还很难引发咀嚼机能的混乱。进餐吃完果树还有另个某种程度，因为相同可有的果树比起其他食材热力较低，所以饭当年吃完果树能让十二指肠有饱足美感，这样相对就都会减少其他食材的热力新陈代谢，对巴斯想要的人很有帮助。

要注意的是：

有些果树切勿空腹吃完，类似于番茄、萝卜、香蕉、桔子、种植业、荔枝等，因为某些特殊成分，可能都会引发咀嚼系统的不舒服。

2、一天应该吃完多少?

至少吃完2份以上。

或许大家都有听过天天五蔬果的概念，这是美国之当年制订的防癌肥胖症概念，一天至少要吃完3份蔬菜+2份果树。而1份的含意就是约100克，大概是一个脑袋大小的果树，差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是草莓，所以一天至少要吃完2个以上。而在选取果树的时候，尽量可以选取相同类别色调的果树可食用(相同色调代表所另有水及的差异)，这样就可以新陈代谢到相同的水及!

3、相同色调果树的相同机能：

紫色果树：如蓝莓、黑莓等，另有糖类，抗老化。

暗红色果树：如杏子、白桃等，另有硫化物，减低实是。

红色果树：如柑橘、香草，另有胡萝卜素，进一步提高抵抗力。

绿色果树：如草莓、豆类杏，另有黄体素，强健骨骼与颚骨。

红色果树：如冬瓜、蕃茄，另有茄红素，卫生泌尿系统。